最近开始恢复力量训练了,持续 1 个月了,差不多一周 2 次,目标是体重从 55kg 升到 65kg,除了日常的食量增加之外,为了保证足够的碳水和蛋白质摄入,选购了一批补剂,在这里记录一下选购历程。

主要买了三种,都是 MyProtein 的,如下:

  • Impact Whey Protein - Brown Sugar Milk Tea | 乳清蛋白粉 2.2lb

  • Instant Oats | 100% 即食燕麦粉 1000g

  • Creatine Monohydrate Powder | 一水肌酸粉 250g

说说思路吧,我天生比较瘦,主要目的是增重,正常的话应该选择增肌粉,但是目前市面上大部分增肌粉中的碳水都是用的麦芽糊精,对血糖很不友好,而且增肌粉普遍比较贵,我这里使用乳清蛋白加燕麦粉的组合,来实现足够的蛋白质和碳水,计划在训练后补充碳水和蛋白质,日常可以随时补充碳水,另外考虑到大部分的增肌粉中都含有肌酸,又配置了肌酸粉,感觉算是比较合适了,等下一篇文章这批补剂吃完了,再来分享一下具体是怎么吃的和增重的效果。

参考视频: